Wie Man Schnell, Aber Sicher Abnimmt

Dies erfordert zwar oft erhebliche Veränderungen, kann sich aber unmittelbar auf Ihren Stresshormonspiegel und vielleicht auch auf Ihr Gewicht auswirken. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von der Häufigkeit, Dauer und Intensität Ihrer Aktivitäten ab. Eine der besten Methoden, um Körperfett zu verlieren, besteht Prima Tabletten Test darin, sich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang regelmäßig aerob zu bewegen, z. Manche Menschen brauchen mehr körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren und dieses Gewicht zu halten. Keto-Diät) führen zu einer Gewichtsabnahme, weil Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen.

Das liegt daran, dass Sie beim Abnehmen nicht nur Fett, sondern auch Wasser und mageres Gewebe verlieren, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und dass sich Ihr Körper auf andere Weise verändert. Wenn Sie also weiterhin jede Woche abnehmen wollen, müssen Sie weiterhin Kalorien einsparen. Ein niedrigerer Spiegel an Schilddrüsenhormonen, die steuern, wie viele Kalorien wir im Ruhezustand verbrennen, kann das Abnehmen erschweren, sagt Tzeel. Das ist der Grund, warum eine Schilddrüsenunterfunktion, bei der die Schilddrüse nicht genügend Schilddrüsenhormone produziert, die Gewichtsabnahme behindert.

Fettarme Diäten gehören seit vielen Jahren zu den am häufigsten eingesetzten Behandlungsmethoden bei Fettleibigkeit (Astrup, 1999; Astrup et al., 1997; Blundell, 2000; Castellanos und Rolls, 1997; Flatt, 1997; Kendall et al., 1991; Pritikin, 1982). Die von Ornish und Pritikin vorgeschlagenen, empfehlen eine Fettaufnahme von nicht mehr als 10 % der gesamten Kalorienzufuhr. Obwohl diese strengen Diäten zu einer Gewichtsabnahme führen können, sind sie aufgrund der begrenzten Auswahl an Lebensmitteln für Personen, die einen normalen Lebensstil führen möchten, nur schwer über längere Zeit durchzuhalten. Obwohl diese Diäten ad libitum verordnet werden, wird die tägliche Gesamtenergiezufuhr aufgrund der Monotonie der Lebensmittelauswahl, anderer Diätvorschriften und eines erhöhten Sättigungseffekts von Eiweiß tendenziell reduziert. Darüber hinaus führt die Einschränkung der CHO-Zufuhr zum Verlust von Glykogen und zu einer ausgeprägten Diurese (Coulston und Rock, 1994; Miller und Lindeman, 1997; Pi-Sunyer, 1988).

Die Grundlage für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist jedoch nach wie vor eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung in Verbindung mit mehr körperlicher Aktivität. Für eine erfolgreiche, langfristige Gewichtsabnahme müssen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheitsgewohnheiten dauerhaft ändern. Eine bescheidenere Reduzierung der Fettzufuhr, die eine Diät einfacher zu befolgen und für viele Menschen akzeptabler macht, kann ebenfalls eine Gewichtsabnahme fördern (Astrup, 1999; Astrup et al., 1997, 2000; Blundell, 2000; Castellanos und Rolls, 1997; Flatt, 1997; Kendall et al., 1991; Shah und Garg, 1996).

Jüngste Studien über Personen, die erfolgreich eine langfristige Gewichtsabnahme erreicht haben, können weitere Erkenntnisse zur Verbesserung verhaltensorientierter Behandlungsstrategien liefern. In ihrer Analyse von Daten aus dem National Weight Control Registry stellten Klem und Mitarbeiter fest, dass eine Gewichtsabnahme, die durch Sport, vernünftige Diäten, reduzierten Fettkonsum und individuelle Verhaltensänderungen erreicht wurde, über lange Zeiträume aufrechterhalten werden konnte. Allerdings wurde diese Population selbst ausgewählt, so dass sie nicht die Erfahrungen der Durchschnittsperson in der Zivilbevölkerung widerspiegelt. Da sie eine erhebliche Gewichtsabnahme erreicht und beibehalten haben, gibt es Grund zu der Annahme, dass die in das Register aufgenommenen Personen besonders diszipliniert sein könnten.